4 kromki chleba

[...] pieszo bo nie mialem sily ... mam prosbe ocencie to i dodajcie to co uwazacie za stosowne 1 sniadanie 8 serek wiejski 200g platki corn flakes na mleku mala miseczka 2 kromki chleba razowego z serem zoltym jajko na twardo 2l wody mineralnej trening brzuszki itp mysle zaczac a6w no i 2 razy w tygodniu bieganie 2 sniadanie 11 marchew 2 [...]

[...] chciałem zaczynać od razu od przeżerania się i jedzenia np. po 5 jajek na śniadanie. Budzę sie około 6:45 1 posiłek - 7:30 Jajecznica z 3 jajek + cebula + szynka Dwie, trzy kromki chleba 2 posiłek - 10:30 Dwie kanapki w szkole zazwyczaj są to bułki 3 posiłek - 12:30 Zupa w szkole ;] 4 posiłek - 15:00 Pierś z kurczaka Jakaś sałatka Dwie kromki [...]

[...] uwagę na swoją dietę, staram się jeść różne posiłki. Od jakiegoś czasu biorę Peritol, jem więcej, ale jakoś nie widzę, żeby waga ruszyła. Przykładowy jadłospis: Śniadanie: 2 kromki (białego) chleba z sałatą, żółtym serem, pomidorem/papryką lub 2 z twarogiem, pomidorem i szczypiorkiem. Po śniadaniu: jogurt z [...]

[...] posiłki: 1) serek wiejski 200g + otręby przenne/owsiane ok.200g + dżem brzoskwiniowy 2) jajecznica 3 jaja na oliwie z oliwek + kiełbasa sucha krakowska ok.100g + 2 kromki chleba razowego/bułki z ziarnami/grahamki 3) jaja na miękko x3 , 2 kromki chleba razowego z żółtym serem + pomidor 4) sałatka z tuńczyka 130g+ ananas 250g, + [...]

[...] owocowy 2. 2-3 Kromki chleba razowego + wędlina (szynka itp) 3. ryż ciemny + piers kurczaka + salata olej lniany lub oliwa z oliwek 4. czasem ryz ciemny + piers innym razem kromki z chleba razowego z wedlina i pomidorem 5. serek wiejski + losos lub tunczyk Ogolnie nie trzymam sie dokladnie diety ale jest to juz calkiem dobre odzywianie w [...]

[...] Nogi + barki + przedramie. Dieta: tak owej zbilansowanej nie mam nie licze nic co do grama, bo poprostu mi się niechcę. Śniadanie: 2 jajka miska płatków owsianych owoc 3 kromki chleba ( razowy albo zwykły cześciej jednak razowy) z szynką i żółtym serem 2 śniadanie ( szkoła ) 2 kanapki z serem lub szynka owoc. Obiad ( Posiłek przedtreningowy) [...]

[...] mam pojęcia w jakich ilościach to jeść. Nie mam także pojęcia jak ja tyle jedzenia pomieszczę przez jeden dzień oO, skoro przeważnie mój dzień wyglądał tak: 6.00 rano - 3 kromki chleba z serem żółtym, 14.00 obiad - np. kotlet schabowy, lub 3 kromki chleba z serem żółtym.. i kolacja 20.00 - z 2 kromki chleba z szynką, pasztetem, czasem z [...]

[...] domu a mianowicie 2x hantle po 4kg, sprężynę( coś takiego http://www.vpx.pl/up/20080824/ml91.jpg )drążek i cieżarek 4kg przywiązany do rurki. Jem 5x dziennie. Śniadanie: 2 kromki chleba ryżowego z plasterkiem szynki lub pomidorem. Drugie śniadanie: Jakiś owoc najczęściej to jest jabłko Obiad: Zależy co jest w domu Podwieczorek: Przeważnie jest [...]

[...] cwiczenia silowe okolo 1,5h)do tego 3x w tyg w-f. Po 3 miesiacach za bardzo nie widac efektow, wiec postanowilem ulozyc jakas diete. Co myslicie o tym: I posilek 2-3 kromki chleba ciemnego z masem 3 plastry pomidora szklanka zielonej herbaty II posilek 2kromki chleba ciemnego maslo roslinne(nie wazylem albo bardzo cienko smaruje) 1 [...]

[...] , ani żadnych gainerów 7.30 zupa mleczna z ryżem (ewentualnie + 2 jaja) 10.30 2 kanapoki z chlebem razowym i poledwica z kurczaka + banan 13.30-14 serek wjejski 200g + 2 kromki chleba razowego + jabłko <- jesli jestem w skzole , jesli w domu twaróg (ewentualnie dojem ryżem czy jajkami :Djak bede głodny) 16-16.30 przed treningowy ryż 150 gr , [...]

[...] zapotrzebowanie kaloryczne to 3000 kcal oto moja dieta prosze o korekty i poprawe z góry thx:) Śnadanie:7:30 Płatki 6-0-70 360 kcal 2 jajka 5,4-4,2-0,25 121 kcal 2 kromki chleba 2,7-0,6-26 120 kcal B:14g T;12g W:100g Kcal:600 Drugie śniadanie:10:30 2 kromki chleba 2,7-0,6-26 120 kcal Jabłko 0-0-10 46 kcal Rogalik 7-7-56 330 kcal B:3g [...]

[...] sie zapytac czy ta dietka jest ok ? I posiłek 7.00 -150g jogurtu 4 4 23 -200 ml mleka bez tluszczowego -100g platkow owsianych -2 kapsułki tranu -jablko II posiłek 10.30 -3 kromki chleba razowego(ok. 160g) -3 plastry sera (ok. 60 g) 1 -3 plastry szynki z indyka III posiłek 13.30 -3 kromki chleba razowego(ok. 120g) -3 jajka gotowane (ok. 150g) [...]

[...] mogłbym przy tej diecie zastosować zeby mi się to po tygodniu nie znudziło :} 10:00 200ml świeżo wyciśniętego soku z pomarańczy wersja I 10:15 twarożek wiejski (100g) + dwie kromki chleba pełnoziarnistego płatki muesli (bakalie) 100g + orzechy laskowe 40g + łyżeczka miodu + 100ml mleka (0,5%) +owoc (raczej banan) wersja II 10:15 dwa ugotowane [...]

[...] 6:30 Placek: Płatki owsiane 100g b12/t7/ww62 2 Banany b2/t2/ww44 Jogurt naturalny 60g b3/t1/ww4 2 żóltka jaja kurzego b6/t11/ww0 4 białka jaja kurzego b14/t0/ww1 okolo 10 4 kromki chleba żytniego razowego b7/t2/ww55 pierść z kurczaka 40g b9/t1/ww0 oliwa z oliwek 10g b1/t10/ww0 + pomidor okolo 13 4 kromki chleba żytniego razowego b7/t2/ww55 [...]

[...] dobrze wszystko biore. Bedze brał od pazdzienika do grudnia --- dietka i suple na mase Rano Przebudzenie 6.40 - Amino Whey System 2 tab(treca) 7.00 - Śniadanie (dwie lub 3 kromki chleba z szynka) szklanka mleka lub soku 7.10 - Zupa mleczna (owsiana) 7.20 - Whey Protein Concentrate -Białko Serwatkowe 30g (treca) w szkole 9.00 - Śniadanie 2 [...]

[...] 1 8:00 płatki owsiane 150g garść rodzynek ok 30g garść słoneczniku ok 40g odżywka gainer mutant mass (400kcal) posiłek 2 11:00 ) 5 jajek klasa wagowa l jakieś 350g 3 kromki chleba razowego posiłek 3 14:00 ryż biały 100g gotowana pierś z kurczaka 150g jakieś warzywa ja są godzina 16:00 TRENING posiłek 4 17:30 gainer (400kcal) [...]

[...] planie. Wiek: 30 Waga 88,5 teraz przed wprowadzeniem diety i ćwiczeń -2 miesiące temu było 96,5) Wzrost: 176cm Praca siedząca i jeżdżąca. Moje odżywianie: Śniadanie rano: 3kromki chleba pełnoziarnistego z sałatą/pomidorem/ogórkiem i wędliną (szynka z piersi kuraka, indyka, ewentualnie wołowa) lub płatki owsiane (około 60-80g) z jogurtem [...]

[...] bez diety i co za tym idzie bez efektów. postanowiłem ulozyc diete juz kiedy, ale dzis zrobiłem małe poprawki. Posilek 1-sniadanie w domu 7:00 -3 jajka gotowane na miekko+2 kromki chleba zwykłego+ pomidor/ogórek Posiłek 2-w szkole 10:35 2 kromki chleba zwykłego+ 1 gotowana pierś z kurczaka+ pomidor/ogórek Posiłek 3- 13:30 2 kromki chleba [...]

[...] robił trening Mawashiego dla początkujących i dorzucam aeroby. To jest moja dieta którą ułożyłem ale chce żebyście ją ocenili i wskazali błędy. Mam 17 lat oto ona: 7.00- 3 kromki chleba pełnoziarnistego + serek wiejski + mleko 0,5% 9.55- 2 kromki chleba pełnoziarnistego + szynka ( ma ona dużo białka ,mało tłuszczy i węglowodanów sprawdziałęm [...]

[...] jakas profesjonalna. Wiek:16 Waga:85 Wzrost:182cm Cel: Redukcja Z rana o godzinie 6:20 na czczo 2x magnez, 3x witamina C, 2x kwasy tluszczowe omega3 Sniadanie: Godz 6:50 2 kromki chleba razowego, 2 plasterki szynki z piersi z indyka, plasterek sera, 2 plasterki pomidora, troche swiezego ogorka 2 Sniadanie: Godz 11:00 Serek wiejski 2 kromki [...]